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几个靠谱的国外公认的健康减肥法

  今天龙三公子健康养生博客再来唠叨一些关于健康减肥方法,或许对正在寻求减肥方法的你有所帮助。以下是几个比较靠谱的国外都公认的既科学又健康的减肥方法,尝试了不同减肥方法的网友们不妨一试。
     方法一:科学安排一日三餐
     在正常生理情况下,一日三餐要合理安排时间。一般来说,早餐7:00为最佳。这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间
午餐——12:30为最佳。你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
晚餐——18:30为最佳。晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。还可见之前我的文章《  [吃夜宵到底会不会发胖?] 》。
     方法二:减肥茶减肥
     减肥茶我一直认为是懒人减肥法,尤其适合办公室一族。它是通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型,神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。
     给大家推荐一款比较好的减肥茶产品:倾城曲线减肥茶草减肥茶,其无毒副作用、无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食,是真正绿色高级减肥茶产品,还具有排毒养颜、美白皮肤、降低胆固醇、防止动脉硬化、减肥、抗炎、抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢与分解,加速了燃烧体内多余脂肪,保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。
    方法三:膳食纤维减肥
     纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。比较好的有:燕麦纯膳食纤维多燕瘦益生菌水果粉,应该好多人了解郑多燕这个人,我就不多说了。
     方法四:控制主食和限制甜食
   就是我们常说的节食法,但节食不代表不食,而是要合理控制饮食。如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等。
    方法五:高蛋白减肥
  加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
    方法六:食醋减肥
     此法最先源于国外,如美国日本的肥胖者都在喝减肥,目前国内外均兴起食醋热。醋的功用非常多,食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。日本生产有一种“糙米醋精”,是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
    方法七:有氧运动
  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
    方法八:适量饮水或喝汤
     此法前面我的博文也提到过,[健康减肥之喝水减肥四大招] 。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
    方法九:慢食减肥
     平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
        健康养生,健康减肥,话题永恒,不分国界,不分地域,拥有健康秀美的身段才有健康美丽人生。欢迎大家关注三公子健康养生博客,共同探讨了解有关健康方面的话题。

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  • 标签: 减肥 健康 保健养生 喝水 夜宵 饮食
    分类:健康养生| 发布:龙三公子| 查看:788 | 发表时间:2013-08-22
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    你会为这种作法付出代价的。这种方法不可取,听君一言,早上要吃饱,还要吃的更有营养。不过,你说的喝牛奶也算是吃早餐了,不能说没有吃。
    2013-09-02 17:08:10 回复该评论
    胖子是苦,减肥后就不苦了。本博客介绍了好多些减肥方法和产品,不妨一试!
    2013-08-26 16:45:58 回复该评论
    我不吃早餐也是一种减肥法。早上只喝奶。
    你会为这种作法付出代价的。这种方法不可取,听君一言,早上要吃饱,还要吃的更有营养。不过,你说的喝牛奶也算是吃早餐了,不能说没有吃。
    2013-09-02 17:08:10 回复该评论
    2013-09-02 17:08:10 回复该评论
    哎,胖纸苦啊苦啊苦啊啊啊啊啊
    胖子是苦,减肥后就不苦了。本博客介绍了好多些减肥方法和产品,不妨一试!
    2013-08-26 16:45:58 回复该评论
    2013-08-26 16:45:58 回复该评论

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