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吃夜宵到底会不会发胖?

     “三儿,发现你最近又长胖了啊,是不是吃太多好东西了,以后晚上不要吃宵夜了,很容易发胖”,估计好多朋友也都听到过类似的话。许多减肥的资讯出告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是国外研究调查却发现,你在什么时间比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。那吃夜宵到底会不会发胖呢?带着疑问龙三公子博客和大家一同去详细了解下:

 
    美国农业部将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率。另一个美国官方的大型调查也指出,晚上吃了多少东西,和10年之间体重的变化无关。
 
    专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事──控制每天摄取的总热量。所以,我们可否吃了丰盛晚餐后,再大啖宵夜?
 
    台北荣总营养部组长杨雀恋认为,「这要视个人生活型态而定。」基本上,在活动量较大的时间,摄取较多热量,比较恰当。上班族下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多,相对于白天的活动量,营养专家认为,晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。
 
    而且,宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。
 
   因为睡眠时,我们的新陈代谢率会下降大约10%,太接近睡眠时间吃东西,理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。
 
    如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物,像泡面、烧饼油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。
    
    怎么样,看了专家们的介绍再加上美国农业部的调查,现在应该清楚具体发胖的原因了,夜宵可吃,发胖的主要原因是食物的热量的堆积。

 

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  • 标签: 夜宵 减肥 保健养生 饮食
    分类:健康养生| 发布:龙三公子| 查看:662 | 发表时间:2013-08-05
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    通常说的夜宵指的是吃了晚饭,然后晚上很晚的时候再吃一些零食或食物。
    2013-08-06 22:39:21 回复该评论
    我夜宵就是晚饭,很晚才吃
    通常说的夜宵指的是吃了晚饭,然后晚上很晚的时候再吃一些零食或食物。
    2013-08-06 22:39:21 回复该评论
    2013-08-06 22:39:21 回复该评论

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