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三分钟健康法则

    三分钟,说长不长说短不短,如果能从繁忙的生活中抽出三分钟,您会做些什么?可能有人就会说了,三分钟能作什么?其实三分钟可以作好多的事。三分钟热度,说的就是一些人作事情没有恒心没有毅力!刚开始的时候很热情,情绪高涨,但是坚持不了多久,很快就没有兴趣,没有热情了!三分钟跟健康有关系吗?当然有。

    手机微信上收到了一个三分钟的健康法则,全文如下:
    ①水沸以后再烧3分钟。
    ②刷牙持续3分钟。
    ③吃热喝凉间隔3分钟。
    ④每天腹式呼吸3分钟。
    ⑤醒后赖床3分钟。
    ⑥如厕不超过3分钟。
    ⑦生气不超过3分钟。
    ⑧运动间隙歇3分钟。
    ⑨滴眼药水后按内眼角3分钟。
    ⑩开水泡茶三分钟。

    或许有人就问了,为什么要3分钟,怎么不是五分钟呢?这个问题我不回答。那这三分钟扯上健康又有什么依据?摘录网上的下面一一回答:

    第一个问题:水沸后再烧三分钟。

 经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切,而把水煮沸后再烧三分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。

 第二个问题:刷牙持续三分钟。

 韩国牙科界一直倡导“3·3·3 刷牙法”,即“每天刷牙三次以上、在饭后三分钟以内刷牙、每次刷牙持续三分钟以上”。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。这样算下来,大约有八十多个牙面需要清洁,这个工作量可不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿,因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。另外,刷牙最好在饭后三分钟内进行,以避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

 第三个问题:吃热喝凉间隔三分钟。

 吃完热东西后血管会扩张,如果这时再大量饮用冰水,血管就会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这样做,可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔三分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

    第四个问题:每天腹式呼吸三分钟。

 人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。在空气新鲜的户外,每天做三分钟的腹式呼吸是有好处的。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要五至十秒。然后屏住呼吸五至十秒,停顿两到三秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

    第五个问题:睡醒后赖床三分钟。

 统计数据显示,在中风和猝死的例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大的波动。

    第六个问题:如厕不超过三分钟。

 很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。其实,这是非常不好的习惯。人在排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘痔疮疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在三分钟以内。

    第七个问题:生气不超过三分钟。

 美国生理学家爱尔马研究发现,人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过三分钟,可以保持情绪的稳定,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

    第八个问题:运动间隙歇三分钟。

 很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇。其实,只要短暂的三分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间三分钟的短暂休息也足够了。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

    第九个问题:滴眼药水后按压内眼角三分钟。

 很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再流到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。北京协和医院眼科主任医师李莹指出,正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1―2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完眼药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角三分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

    第十个问题:开水泡茶三分钟。

 人人都会喝茶,但冲泡未必得法。正确的泡茶方法最好是将茶水先泡三分钟,倒掉水后再冲泡三分钟,最佳水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶水,色、香、味俱佳。这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶三分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

    学习到了吗?只要你学会忙里“偷”闲,掌握“三分钟法则”,就能让您收获意想不到的健康。紧张而忙碌的生活,就再也不会让现代人觉得身心疲惫!

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  • 标签: 健康 保健养生 喝水 喝茶 医生 技巧方法
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:648 | 发表时间:2013-10-08
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