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夏日消署退火加强战痘力的8个方法

    在夏天,不知各位有没有这种现象,明明没有生,却有口乾舌燥、便秘、长青春痘等困扰?这是什么原因呢?睡眠不充足?饮食不均衡?每天饮水不足够?运动量不足够?火气大?怎么吃才能消暑又退火呢?当然了,方法很多,但多一个不多,少一个不少,这里再提供给您几个方法:
1.饮食清淡 
    少吃刺激性食物,例如辣、胡椒、酒精性饮料,以新鲜的食材取代加工製品,做菜时盐巴、味精、乌等调味料少放一点。
2.少油 
    少吃盐酥鸡、炸鸡等油炸食物,减少身体负担。
3.多蔬果 
    不妨利用蔬菜水果做好体内大扫除。蔬果中的纤维素就像扫把一样,可以清除肠道内的废物,蔬果内的少量寡醣亦可在肠中被益生菌利用,间接帮助改善便秘。而且,蔬果的维生素、矿物质及各种植物性化学物质含量丰富,除协助体内生化代谢反应进行,还可减少自由基产生。降火菜单如甜椒芦笋、烤鲍鱼菇等。
4.多喝水 
    这个本博说过多次,建议您一天饮用2000C.C.的水或茶等液体,以代谢体内废物,不要等到口渴才喝水!如果不知道如何计量,可以利用常见的600C.C.宝特瓶装水,只要一天喝3瓶,就可达一日需水量。喝白开水最解渴,有时不妨喝些蜂蜜菊花茶、绿豆汤、枸杞冰茶、乌梅汁、玫瑰蜜枣茶、仙草茶、蒟蒻莲子汤、芦荟甜汤等消暑养生饮品。
5.蛋豆鱼肉类摄取足够 
    蛋白质含量丰富的食物可以帮助我们建造及修补身体组织,过与不及都不好,建议一般成人一天4份蛋豆鱼肉类(1两肉为1份)。降火的菜单例如丝蛤蛎、苦瓜咸蛋、决明子排骨汤、苦瓜鲈鱼汤等。
6.1天1~2杯奶类 
    奶类是钙的良好来源之一,1杯奶240C.C.计,以脱脂奶或低脂奶取代全脂奶。如有乳糖不耐症,建议由少量开始训练,或换成优酪乳以避免腹泻。值得一提的是,优酪乳裡的乳酸菌可以增加肠道益生菌,好菌多坏菌就少,肠道是人体的第一道天然防线,保护肠道的健康,身体自然健康。
7.333运动 
    每星期至少运动3次,每次至少30分钟,每分钟的心跳达到130下,称为「333运动」。做家事的劳动不等于运动,这裡运动指的是有氧运动,包括快步走、慢跑、爬山、有氧舞蹈、游泳,可增强肌耐力,提升心肺活量及免疫力。车子没油时,要加油引擎才能发动,身体也是一样,记得抽空做运动,为身体加点油!
8.睡眠充足 
    不熬夜,睡眠品质好,给身体足够的休息,身体自然健康。每天均衡摄取六大类食物,多样化选择不偏食,才能获得充分的营养素,并建立一个健康的生活习惯,才是正确的方法。

    怎么样,这上面的8个方法都很简单吧,应该说都能作到,祝大家消暑清凉乐陶陶!
 

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  • 标签: 保健养生 健康 喝水 夏季 祛痘
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:820 | 发表时间:2013-08-14
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