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IT人如何预防“IT职业病”

    IT人指哪些,指的是IT从业者,电脑一族。由于这类人长时间久坐,饮食不规律,生活、工作压力大,经常熬夜而且还缺乏运动,因此近年来频发IT人猝死等现象,还引发了一大堆亚健康问题,也就是我们常说的“IT职业病”。那IT人都有哪些职业呢?如果你以下病症有犯过,那请对号入座,为了健康,也不妨按后面的预防方法来治疗我们的“病”。

    1、干眼症。
    你是不是经常会眼睛发干,酸痛,视力下降?是的,那就对了,因为你用眼过度,眼睛不知觉间眨眼次数减少,导致泪液分泌不足或质量差,再者很多人都习惯性的点眼药水,其实这个习惯的养成会伤害你的泪囊。因为很多眼药水都在里面加有防腐剂,长时间使用会破坏泪膜,损伤角膜上皮细胞。因此导致眼部有干涩感、异物感、疼痒、眼红、视疲劳等症状。
    那怎么预防呢?
    1)使用电脑的时候有意识地多眨眼睛,过一段时间远眺窗外,让眼睛休息下。
    2)电脑的摆放要合理,密内光线要好,但又要避免亮光直接照射电脑屏幕,造成眼睛疲劳。
    3)使用电脑坐姿端正,眼睛与显示屏保持60cm以上。
    4)尽量不要在空调房里工作,或者在房间内多放几盆水,减少眼睛泪液的蒸发。
    5)尽量不要使用开封过长的眼药水,可适量使用人工眼泪缓解眼疲劳。

    2、劲椎病。
    这个病80%的IT人都有了,你有木有?本来颈椎病是老年人的常见病,但由于IT人长时间保持一个姿势,而且姿势又不正确,久而久之,病就来了。
    此病要提早预防,因为颈椎病目前还不能完全治愈,治疗的过程非常漫长,还好现在这样的产品多。
    1)现在冬天,要随时用围巾、外套保暖颈椎部位。
    2)工作一段时间后转转脖子,活动下筋骨,避免长时间一个姿势用电脑。颈椎病常见于坐姿不正确的人群。
    3)平时可以多打打羽毛球、游泳,加强身体锻炼
    4)上下班不要在车上睡觉、也不要在午休的时候趴桌子上睡觉,这些行为都易引发颈椎病。
    5)选择一个舒适的枕头,一些保健枕头也是不错的选择。比方汉武帝药枕

    3、鼠标手(腕管综合症)。
    很明显的,手腕处有个硬结,有时手腕痛食指痛。因为长时间机械重复的点鼠标,手腕部正中神经受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。鼠标手目前还没有可以根治的方法,只能缓解和预防。
    1)可以敲敲手臂的手三里穴以缓解症状。
    2) 握鼠标的手姿势要正确。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。
    3)力度合适,不要用力敲击键盘和鼠标键。
    4)选择合适自己的鼠标和键盘,能大大降低对手的损伤,让工作在愉快舒适中进行。
    5)长时间玩电脑,特别是用鼠标操作很久的时候记得定时停下来休息,多活动活动指关节,比方我前文介绍的 [小指常按摩 白发变黑发] ,还能起到其它功效

    4、网购成瘾。
    这个不用说,因为经常上班没时间上商场超市购物,现在网购也流行,一些人(特别是女孩子)又老是禁不住网购网站诱惑,买一堆自己不太用的东西,或以此发泄工作压力,往往造成生活透支的现象,经常是月光。
    这个就要靠自己节制了:
    1)养成记账的习惯,这样清楚知道开销情况,就不再那么冲动了。
    2)转移注意力。工作之余不要对着电脑克制上网,不要被一些网购活动吸引,看我的红包说了么,都是坑爹的。
    3)尽量远离电脑,不要宅家里,可以约朋友去商城购物。

    5、电脑失写症。
    现在流行无纸化办公,是不是好久没写字了,写出来的字咋看咋不像?因为现代人过度依赖电脑打字,几乎不用笔写字,久而久之大脑皮层对笔迹的书写感和印记痕感会消失,出现提笔忘字、文字潦草、错别字网络代号等情况,最终电脑上一敲就出来了。怎么办?
    1)好记性抵不住个烂笔头,平时可以养成写日记的习惯,脱离电脑电子版日记。
    2)养成一个爱好,多练习练习书法,培养笔迹感。
   
    6、电脑狂躁症。
    电脑毕竟是机器,当机器出现故障不能运行,或者不能上网的时候,出现焦躁抑郁的情绪,乱发脾气,严重的会用力敲打键盘,踢主机或者拍打显示器,甚至对周围人发脾气,情绪异常低落。记得以前有一个小游戏就是对电脑发脾气时发泄的。
    我的对策:
    1)从自己主观方面进行情绪控制,修身养性。
    2)平时要有好的生活概率和饮食习惯,多加运动。
    3)不要一天不玩电脑就难受,你可以培训.兴趣
    4)把电脑当人看,当你狂躁时,就想它是你老婆,或者是你爱人。。。。。。

    7、屏幕脸。
    屏幕脸患者常见面部肌肉僵硬,表情淡漠,神情木讷,缺乏笑容;眼神很迷茫、呆滞;有些皮肤会发白、干燥、长斑和皱纹。
    预防措施:
    1)使用电脑前涂个隔离霜,或放盆仙人掌,以阻隔电脑静电吸附的灰尘与电脑辐射
    2)多照照镜子,及时发现表情不对的地方并改正,多作一些面部表情操。
    3)尽量少用电脑;用完电脑要注意及时清洁面部。

    8、光源综合症。
    光线太亮,长时间会造成视神经疲惫,灯光缺乏紫外线,容易缺钙。而且,灯光的过分使用会在无形中扰乱生物钟。灯光太暗,对自己眼神又不太好。
    怎么办?要合理控制光源:
    1)当室内自然光线充足的条件下,就不要开灯了,还能节约用电。
    2)多出去晒晒太阳,有利于维生素D合成,促进人体钙的吸收。

    9、失眠、健忘。
    按照一天八个小时的睡眠时间来算,人的一生起码有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但据调查显示,每天早上能睡到“自然醒”的职场人不到四成!!在被调查的人群中,睡眠不足比例最高的五种其中之一就是IT人士(90.8%)。世界卫生组织(WHO)对睡眠质量好的统一制评价标准是:30分钟内入睡;睡眠深沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。相反的是:很难入睡,睡眠不足,头眼昏,第二天工作效率低,一上班就想打嗑睡,有时还出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
    怎么办?这都是没有好好休息造成的。
    1)晚上少玩电脑了,白天在电脑前工作,晚上最好不要了。
    2)其它方法:睡觉勿饮茶、饮酒、咖啡,不要把白天工作的事带到睡眠中来,睡前想事,大脑会处于兴奋状态,难以入睡,易形成失眠症。

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  • 标签: IT 职业病 保健养生
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:844 | 发表时间:2012-11-29
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    很正常,不光是搞IT的,经常在电脑前工作的都可能患IT职业病。
    2012-12-05 11:40:30 回复该评论
    是的,整天对着电脑,眼睛很容易疲劳的,而且也容易近视。
    2012-12-01 20:41:17 回复该评论
    看来我也有职业病了
    很正常,不光是搞IT的,经常在电脑前工作的都可能患IT职业病。
    2012-12-05 11:40:30 回复该评论
    2012-12-05 11:40:30 回复该评论
    电脑用久了,眼睛就不舒服。
    是的,整天对着电脑,眼睛很容易疲劳的,而且也容易近视。
    2012-12-01 20:41:17 回复该评论
    2012-12-01 20:41:17 回复该评论

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