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健康生活 健康血压

    高血压往往导致头痛、脑出血、脑血栓、大脑萎缩、眼底出血、血管硬化等,是我国人群脑卒中和冠心发病及死亡的主要危险因素。高血压的治疗方法有很多种,比如用药、磁疗、生物电疗等,但各种方法都有各自的不足,总之,高血压已成为常见病和多发病,据不完全统计,每年约有100万人死于高血压导致的心脏血管疾病
    其实,高血压是一种“生活方式病”,只要你认真改变一些不良生活方式,比如,减少盐的的摄入、增加含高钾饮食限制饮酒、控制体重、减轻精神压力,这都有利于预防和控制高血压,只有健康生活,才能健康血压。

    1、减少钠盐摄入量
    高盐饮食是高血压最重要的危险因素。世界卫生组织建议每人每天摄入盐量不超过6克,因此不可忽视常用食品的含盐量,目前据统计测试,我国北方人群食盐摄入量每人每天约12克—18克,南方约为7克—8克,所以北方人群血压水平高于南方。
 
    2、增加含高钾的饮食
    世界卫生组织列出十大垃圾食品:油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和蜜饯类食物,因此我们要少吃,甚至拒吃。而应该多吃含钾量高的绿叶蔬菜水果,这才有助于控制血压升高。提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两,水果2—4两。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

    3、控制饮酒
    酒多伤身,长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。如果有喝酒习惯,那么,为了预防高血压,应该限制酒量。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20克—30克,女性则少于10克—15克。

    4、减轻精神压力
    医学研究者经过调研认为,人处于长期紧张以及压力过大且失眠的情况下,容易诱发高血压病。而减轻精神压力可使动态血压下降。因此,调节精神状态,放松情绪及良好的睡眠有利于维持正常的中枢神经系统和自主神经系统调控机制,并可防止失眠导致的内分泌失调和不良情绪,从而降低血压。减轻精神压力的方法是安排好工作与生活的时间,给自己留下活动的空间,此外,运动和郊游是最好的放松方法。

    5、增加体力活动
    医学研究结果显示,经常运动者可以预防高血压病。每个人可以根据个人的身体素质和状况选择不同的方法,推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。如果你没有30分钟的运动时间,那么你可以选择两段时间进行,每次15分钟来完成。

    6、减轻体重
    胖绝对不是件好事,超重及肥胖作为高血压的危险因素已经被大多数流行病学研究所证实,是国际公认的高血压发病危险因素之一。我国的标准体重指数在18.5—23.9为正常,24.0—27.9为超重,大于等于28为肥胖。而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血压患者,如果体重减少5公斤,就能有效降低血压。若在控制饮食的同时增加体育活动,效果会更好。

    7、为自己为他人戒烟
    吸烟有害健康,吸烟可增加高血压以及心脑血管的患病率已经被医学界所证实,并为世界卫生组织定位为心脑血管疾病的高危因素之一。我国是一个人口大国,高血压患者已超越2亿人,同时也是一个烟民大国,我国现有3.5亿吸烟者,有近一半的人遭受被动吸烟的危害。吸烟原则上也是唯一能够完全控制的致病因素。戒烟治疗所费用远远低于药物治疗的费用,或者不花费用,因此戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。

    8、饮用药茶预防高血压
    喝茶不能代替药物,主要是用来缓解高血压和杜绝药物对人体的伤害,弥补药物的不足,现在医学上已研制出多种药茶,比方康盛降压茶,还有一些偏方,比如:
    1)荷叶茶
    鲜荷叶洗净切碎,加水适量煎汤,代茶频饮。

    2)莲心茶
    莲子心12克,沸水冲泡代茶饮。

    3)草决明茶
    取250克草决明在铁锅内用微火炒焙2分钟(不能炒焦),每天抓一撮泡茶喝。

    4)山楂茶
    山楂3枚,切片用开水冲泡,饭后代茶饮,连服10天,对降压有明显效果;用鲜山楂泡服,疗效更佳。

    5)枸杞茶
    枸杞10克开水冲泡饭后当茶喝,每天3次,连服10天,有明显的降压效果。

    总之,健康的生活方式才是高血压防治的基石,持之以恒终身受益。

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  • 标签: 高血压 饮食 保健养生 茶疗
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:845 | 发表时间:2012-11-24
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