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“意念转圈”法治失眠1分钟立马睡着

    不知你有没有失眠的困扰,睡不着就算了,还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的&hellIP;…。以前有法子说数羊之类,我真心觉得数数根本没用,比起数羊我倒觉得听一些催眠的音乐比较能睡的着。

“意念转圈”法治失眠1分钟立马睡着  睡觉 失眠 方法 意思 放松 第1张

    最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

   方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

    这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

    还有一种叫做“意念转圈”的方法,据说也很有效:

1:先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神

“意念转圈”法治失眠1分钟立马睡着  睡觉 失眠 方法 意思 放松 第2张

2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了,完全放松了〞,可以体会放松后的感觉,下同;

3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;

4:再让意念走到右脚上,默念〝我的右脚沉了,完全放松了〞;

5:接着将意念转到右侧,默念〝我的左脚沉了,完全放松了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;

6:转完一圈后,回到头部,重新开始。

做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。

    失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用〝意念转圈〞,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,看似简单,效果却很神奇,屡试不爽。

    〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠,还能帮我们消除高血压、心脏的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。赶紧推荐给身边的朋友试试吧!

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  • 标签: 睡觉 失眠 方法 意思 放松
    分类:健康养生| 发布:龙三公子| 查看:1191 | 发表时间:2015-12-24
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