久坐族说的就是上班族，程序猿、白领等，因为这些人是长期保持坐立姿势工作的人，都是一天坐到晚，很少起来活动的。
    这类人有个毛病，就是时间长了，就会感觉腰部酸痛，休息一夜后也未能缓解疼痛，而且容易生病，最常见的就是会出现腰肌劳损、坐骨神经痛、肌肉松弛、骨质增生、肥胖、心脑血管疾病等。
    听起来很可怕，坐着不动，也会生病，不是我危言耸听，这个道理不管是中医还是西医都会同意，不信你可以去问问。那这样久坐的人要怎么预防这些呢？如何养生？有没有久坐后腰部的保健方法呢？
    首先是要注意保持正确的坐姿。因为只有端正的坐姿才是健康的，这个小学生都知道，从小都在教，以免得佝偻病。什么样的坐姿才是正确的：

    腰部和颈部要挺直，头不要向前倾斜，尽量使身体的各个部位都有一个支撑。保持这样的坐姿人的身体才会觉得舒适，也才有利于身体健康。
    第二，坐着不动的时间不要太长。即使是保持了正确的健康的坐姿，要是保持太久，身体一直没有得到应该有的活动的话，那也是十分有害健康的。在坐着的时候应该时常活动一下身体尽量多的部位。比如说，可以偶尔伸一伸懒腰，活动活动颈部，或者扭头和旁边的同事说一说话，开一开玩笑，有必要的话，站起来走一走等，这样的简单运动对于久坐族的健康来说是十分宝贵的。
    第三，久坐族更要注意调节自己的心情，尽量让自己保持平静的心态。人可能会因为长时间的工作，而出现精神疲倦的症状，可能会变得情绪低落，变得容易发脾气，这些不健康的精神状态也会影响要身体的健康状况，所以一定要尽量避免它们的出现。
    另外，还要适当作一些健身运动。比如倒步走可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。还可以游泳以锻炼发达的腰腹肌以保持脊柱动态稳定。再比如晨起活动一下腰部，做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动等。
    总之，久坐也好，久站也好，久字不能太久，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换一下姿势，活动一下筋骨，抖擞一下精神，免使肌肉过度疲劳，损害身体健康。

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