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久坐族如何养生

    久坐族说的就是上班族程序猿、白领等,因为这些人是长期保持坐立姿势工作的人,都是一天坐到晚,很少起来活动的。
    这类人有个毛病,就是时间长了,就会感觉腰部酸痛,休息一夜后也未能缓解疼痛,而且容易生,最常见的就是会出现腰肌劳损、坐骨神经痛、肌肉松弛、骨质增生、肥胖、心脑血管疾病等。
    听起来很可怕,坐着不动,也会生病,不是我危言耸听,这个道理不管是中医还是西医都会同意,不信你可以去问问。那这样久坐的人要怎么预防这些呢?如何养生?有没有久坐后腰部的保健方法呢?
    首先是要注意保持正确的坐姿。因为只有端正的坐姿才是健康的,这个小学生都知道,从小都在教,以免得佝偻病。什么样的坐姿才是正确的:

久坐族如何养生  上班族 白领 程序 保健养生 第1张

    腰部和颈部要挺直,头不要向前倾斜,尽量使身体的各个部位都有一个支撑。保持这样的坐姿人的身体才会觉得舒适,也才有利于身体健康。
    第二,坐着不动的时间不要太长。即使是保持了正确的健康的坐姿,要是保持太久,身体一直没有得到应该有的活动的话,那也是十分有害健康的。在坐着的时候应该时常活动一下身体尽量多的部位。比如说,可以偶尔伸一伸懒腰,活动活动颈部,或者扭头和旁边的同事说一说话,开一开玩笑,有必要的话,站起来走一走等,这样的简单运动对于久坐族的健康来说是十分宝贵的。
    第三,久坐族更要注意调节自己的心情,尽量让自己保持平静的心态人可能会因为长时间的工作,而出现精神疲倦的症状,可能会变得情绪低落,变得容易发脾气,这些不健康的精神状态也会影响要身体的健康状况,所以一定要尽量避免它们的出现。
    另外,还要适当作一些健身运动。比如倒步走可增强腰背部肌肉群力量,让腰部韧带弹性增强,使腰椎疼痛减轻。还可以游泳锻炼发达的腰腹肌以保持脊柱动态稳定。再比如晨起活动一下腰部,做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动等。
    总之,久坐也好,久站也好,久字不能太久,皆需要每隔一段时间(一至两个小时)就更换一下姿势,活动一下筋骨,抖擞一下精神,免使肌肉过度疲劳,损害身体健康。

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    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:762 | 发表时间:2013-09-12
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