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早餐的重要性

  有句俗话叫:早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。话中明确说明了一天三餐中早餐尤其重要!原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。而且,人在一天的开始最需要摄入足够热量,健康的成年人一天需要1500卡路里的热量,工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
  近日一项由以色列台拉维夫大学所做的研究指出,不论是想要瘦身或者是维持健康,与吃什么有很大的关系,因为新陈代谢会受到身体的生理时钟所影响,所以我们吃东西时间点会影响身体如何消化食物。该研究发现,一天之中早餐吃最多者能减重最多,同时心血管疾病风险也较低。

  这项研究将93位过重女性随机分为每天摄取总热量1,400大卡的两组,一组三餐的个別摄取热量为700/ 500/ 200大卡,另一组则为200/ 500/ 700大卡,700大卡的早餐及晚餐则包含了一样的食物。

  研究追踪12周以后的结果显示,早餐摄取较高热量的组別,平均约减重8.07公斤、减少3寸腰围;晚餐摄取较高热量者,则减重3.31公斤、减少1.4寸腰围。再者,早餐吃较丰盛者,一天之内的其余时间会比较没有再吃点心的欲望,而且她们的胰岛素、葡萄及三酸甘油脂浓度都比较低,饭后也未出现血糖值达到高峰,显示心血管疾、糖尿病、高血压、高胆固醇的风险都比较低。

  这项研究提醒人们不要在错误的时间吃对的食物,这样反而会减慢减重的速度,更对身体有害,而且应戒掉吃宵夜的习惯,宵夜不只会增重,也会提高心血管疾病风险。

  早餐的丰富健康可以给身体带来整天的能量,对工作和生活都非常重要。现在很多人的生活都比较忙碌,尤其是一些上班族的早餐都是在路上或早餐店吃的,虽然早餐店的食物品种都比较多,但很多都是高蛋白、高热量的食谱,长期食用会出现营养失衡的现象。最好吃一些能够身体提供基础能量的食物,比如稀饭、馒头、燕麦等,全麦面包和杂粮粥也是最佳的早餐搭配。早餐喝杯牛奶或豆浆也非常不错,不仅能给身体补充一定的蛋白质,让我们一大早就看起来充满活力。

  有几个“伤身”早餐奉劝各位别吃了,喝蔬果汁、冰咖啡、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等。虽说蔬果汁可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物, 冰咖啡能够提神,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是人的体内永远喜欢温暖环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 

  如果你的早餐还是一些高热量的速食,请尝试着改变吧!如果你的早餐还是吃的很少或者懒得吃,请尝试着改变吧!长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害专家提醒,早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康,身体健康才最重要。
 

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    分类:健康养生| 发布:龙三公子| 查看:709 | 发表时间:2013-08-27
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    这种方法不可取,听三公子言,赶快改掉吧。
    2013-09-02 17:09:26 回复该评论
    从今天起,听我之言,早餐无论如何都要吃些了,现在你年轻不觉得,老了就知道了。能作到有营养则更好。关注自己关注健康!
    2013-08-29 10:02:04 回复该评论
    我不吃早餐多少年了。
    这种方法不可取,听三公子言,赶快改掉吧。
    2013-09-02 17:09:26 回复该评论
    2013-09-02 17:09:26 回复该评论
    很少吃
    从今天起,听我之言,早餐无论如何都要吃些了,现在你年轻不觉得,老了就知道了。能作到有营养则更好。关注自己关注健康!
    2013-08-29 10:02:04 回复该评论
    2013-08-29 10:02:04 回复该评论

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