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六步三分钟 颈椎病去无踪

    这是一个颈椎病自我康复操,这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习,只须六步三分钟。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎者可起到预防作用
    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1.左顾右盼:
    头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
  
2.前后点头:
    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3. 旋肩舒颈:
    双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
  
4. 摇头晃脑:
  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

5.头手相抗:
    双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
  
6. 双手托天:
    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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中秋

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  • 标签: 生活居家 体操 颈椎病
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:599 | 发表时间:2012-10-25
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