龙三公子博客 - 让自己的内心藏着一条巨龙,既是一种苦刑,也是一种乐趣!
龙三公子博客是一个草根站!一个业余电脑爱好者的独立博客,博客内容综合所有点滴,主要涉及电脑网络、健康养生、日常生活等!

十个动作让你驱除疲劳

    现代社会生活节奏快,工作压力大,许多人整天坐在办公室里,活动时间很少,从而出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状。久坐办公室伏案工作的人,要想减少疲劳,可用如下一些简便方法: 
 
1.梳头   
【具体要求】两手手指微弯,以手指代替梳子,从前额到脑后梳头。
【练习强度】每天6~10次。   
【练习作用】可改善脑部的血液循环,缓解大脑疲劳。
 
2.按太阳穴   
【具体要求】用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,按顺、逆时针方向各揉按10~15次。另外,压迫眼尾,也能使大脑清醒。   
【练习时间】做1~2分钟。   
【练习作用】缓解脑部疲劳,头昏脑涨。
 
3.揪耳朵  
【具体要求】双手分别揪住耳朵上、下、中部并分别向上、向下、向外各拉15 次,然后用双手不断搓揉耳朵半分钟。动作要轻柔,不宜过猛。 
【练习时间】做1~2分钟。  
【练习作用】使得头脑清醒,心胸舒畅。
 
4. 五指运动  
【具体要求】让两手五指的关节相碰,由拇指开始按顺序做下去,直至小指,然后再从小指开始,做到拇指为止。如此往返,越做越快。  
【练习时间】做2~3分钟。  
【练习作用】具有解乏、活血的作用。 
 
5. 转颈法  
【具体要求】抬头尽量后仰。下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓缓地做头部四周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,再做腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。  
【练习时间】练习3~4分钟。  
【练习作用】能收到提神的效果。 
 
6.划船法  
【具体要求】坐姿,双手握拳伸向前方如握船桨,身体向前倾,收腹。然后两臂摆至背后,跷起双脚,脚尖向上,脚跟着地,上半身由前向后移动。  
【练习时间】做1~2分钟。  
【练习作用】缓解疲劳,放松身心。
 
7.伸懒腰  
【具体要求】双臂张开尽量向外抗向后伸展;头后仰,身体挺直,让上半身的肌肉绷紧;然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气,吐气时尽量收腹。  
【练习时间】做1~2分钟。  
【练习作用】能提神醒脑,对用脑过度或是工作疲劳的人来说是种很好的抗衰老运动。
 
8.仰枕法  
【具体要求】端坐椅上,双手手指交叉,枕于脑后,掌心向外,双肘外展,与肩成一线。然后身体靠着椅背,尽力向后仰,下肢不动;上势保持不变,头颈自然向前放松,慢慢往后仰。后仰时双臂要微用力阻挡后仰的头颈。  
【练习强度】反复做1 5次。  
【练习作用】可缓解腰肌痉挛,有消除腰肌疲劳的作用。

9.提降肩  
【具体要求】自然站立,膝部稍屈(放松状态),两手自然下垂,两肩提升,然后突然放松降肩。下降时,膝部要保持一定的缓冲,肩部要直上直下,不能歪斜。  
【练习强度】做15~20次。  
【练习作用】放松肌肉,缓解肩部疲劳。
 
10.躯干运动  
【具体要求】左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰。  
【练习强度】20次左右。  
【练习作用】可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症

打赏 十个动作让你驱除疲劳  按摩 办公室 技巧方法 运动 第1张支付宝打赏 十个动作让你驱除疲劳  按摩 办公室 技巧方法 运动 第2张微信打赏
超级双11

  • 01-23经常在电脑前的达人们必看!!! 0
  • 11-14冬季喝茶的讲究 0
  • 09-01丰胸方法这么多,选择适合的才是王道 0
  • 10-08三分钟健康法则 0
  • 01-08美白肌肤美丽蜕变 疤痕不再有 0
  • 10-29当“高手”碰到“杀手” 电脑不能开机的罪魁祸首 2
  • 标签: 按摩 办公室 技巧方法 运动
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:621 | 发表时间:2012-10-23
    原创文章如转载,请注明:转载自龙三公子博客 https://www.mybabycastle.com/
    本文链接:https://www.mybabycastle.com/post/149.html
    哈哈,不记性时揪揪耳朵。
    2012-10-24 13:25:12 回复该评论
    揪耳朵
    我觉得是最有用的
    哈哈,不记性时揪揪耳朵。
    2012-10-24 13:25:12 回复该评论
    2012-10-24 13:25:12 回复该评论

    已经有 ( 2 ) 位网友发表了评论,你也评一评吧!  

    Design By XvDesign.Com | Login | Power By Z-BlogPHP 1.5.2 Zero
    点击关闭
    • 联系客服