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关于睡觉的那些事儿(精选)

    睡觉是一种美妙的享受。一些人整天醉生梦死,一些人终日睡眼惺忪。一些人觉得人生如梦,一些人觉得,梦才是人生。好梦易醒满腹惜情,恶梦难尽孤灯长明!

睡眠那些事儿
    1、最佳睡眠时间:7-9小时
    2、36.2%中国人睡眠质量不及格,患睡眠障碍的人比世界比例高20%
    3、超四成国人表示睡不够,近三成每周至少失眠一次
    4、睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损,易导致肥胖,增加患癌风险

睡好的标准是什么?
    1、能在10-20分钟入睡,睡眠时长7-9小时
    2、睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡
    3、睡眠中无惊梦,梦醒后很快忘
    4、早晨起来精力充沛无疲劳

睡前四宗罪
    1、进食:睡前进食,睡后易作恶梦
    2、看书:经常睡前用脑,易得失眠症
    3、对灯:对灯而睡,睡眠浅,易惊醒
    4、玩手机:将加重散光、近视、易神经衰弱

好睡眠,从“嘴”开始
    1、晚餐饮食少油少盐,拒绝油腻
    2、睡前半小时停止进食
    3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝
    4、寝不语,睡前停止交谈

如果每天只睡6小时,肥胖风险增加27%!
    1、每天只睡眠6小时,每年体重将增加6.3kg
    2、每天只睡眠5小时,肥胖风险增加37%
    3、每天只睡眠4小时,导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个KFC双层汉堡
    4、妇女睡眠时间小于6小时,乳腺癌风险增加62%
    5、睡眠时间小于6小时,心脏风险增加48%

你需要更多的睡眠!
    1、20%的机动车交通事故,主要原因在于疲劳驾驶
    2、外科医生睡眠少于6小时,手术并发症增加一倍
    3、内科医生隔3天一次每次30小时的轮班,医疗差错率增加36%
    4、未午睡的飞行员,在4小时飞行期间的打盹几率比充足睡眠的飞行员高22倍

好睡眠,姿势很重要
    1、自然型仰卧  健康指数:五星
    优点:防止劲部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。
    缺点:不利于有哮喘或者容易打鼾的人
    2、复原侧卧  健康指数:四星
    优点:防止背部和劲部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
    缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂
    3、俯卧  健康指数:一星
    优点:防止打鼾
    缺点:带来颈部和背部疼痛,易磨牙和手疼、手麻

四季睡眠方法
    1、春季晚睡早起
    春天的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在晚上10占半左右入睡即可;早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机内阳气的生长。
    2、夏季睡时最短
    夏季万物处于盛极状态,一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。可在11点左右上床,但早起时间不变。
    3、秋季早睡早起
    到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间。在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。
    4、冬季早睡晚起
    冬季主“藏”,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动。这个季节的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚。

如果睡眠时间确实无法保障,那就打个盹吧!
    1、打盹20分钟的效果,胜过服用200mg咖啡因
    2、只需打盹20分钟,认知能力就能恢复40%
    3、睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复
    4、每周3次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%

    睡的多少大部分是由基因来决定的,会导致人们难以入睡的AFH(after hours)基因,易让人早睡早醒的Edo(early doors)基因,让人难以长时间持续睡眠的Sci(for short circuIT)基因。但是我们完全寄希望于基因突变这种不可控的小概率事件是不靠谱的。想要获得高质量的睡眠,坚持规律的生活方式,平时多参加体育锻炼,安排合理的膳食做晚餐,睡前保持愉快平和的心情应该更加有效。

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  • 标签: 睡眠 时间 方法 基因
    分类:健康养生| 发布:龙三公子| 查看:731 | 发表时间:2014-11-15
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    感觉每天都睡不够,晚上总是做梦,累啊。
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    我每晚都睡的很晚哦! 一不注意就十二点了
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    睡眠交关重要
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    说得确实不错,早睡早起身体健康。。。。。独立IP主机终身3.8折风暴中
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    值得一看,我经常10点左右下班到家,看来进食是个大问题
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    感觉每天都睡不够,晚上总是做梦,累啊。
    天天都在想什么啊?不然怎么会作梦呢?
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    天天都在想什么啊?不然怎么会作梦呢?
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    我每晚都睡的很晚哦! 一不注意就十二点了
    年轻人都这样子的
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    年轻人都这样子的
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    睡眠交关重要
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    说得确实不错,早睡早起身体健康。。。。。独立IP主机终身3.8折风暴中
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    值得一看,我经常10点左右下班到家,看来进食是个大问题
    那你是等到下班到家了才吃饭?那是个问题了。本来以古人的说法,过午不食,你这个太晚了。!
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    那你是等到下班到家了才吃饭?那是个问题了。本来以古人的说法,过午不食,你这个太晚了。!
    不吃饿得慌啊
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    不吃饿得慌啊
    那你是一天吃4顿了?
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    那你是一天吃4顿了?
    三顿
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    三顿
    晚上那顿吃的太晚了,中间可以买些零售先填下肚子,不然长此以往,容易得胃病了
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    晚上那顿吃的太晚了,中间可以买些零售先填下肚子,不然长此以往,容易得胃病了
    没错,我就有胃病,一直养着
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    没错,我就有胃病,一直养着
    已经有了啊,悲催了
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    已经有了啊,悲催了
    很悲催
    2017-03-12 11:26:12 回复该评论
    很悲催
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论
    2017-01-25 19:42:37 回复该评论

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