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走路健康养生说:走的越快,寿命就越长

        走路也是锻炼身体的一种方式,大家应该也都知道。今天听广播听到说美国医学专家研究测试推荐了一个用走路自测健康状况的公式:如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;而如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。这个还真没试过,不过想到原来我每天上班坐公交然后走路,在路上的时间大约一个小时十五分钟,光走路就得20-25分钟,天天走,一走就走了快五年。什么时候还真得测试一下看看。

        美国科学家的研究结果在《美国医学会杂志》上报道,说如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快,寿命就越长。虽然一般来讲,步行与健康以及寿命没有直接的联系,但该研究发现,老年人能不能走完400米是一个重要的标志,并且预示着他们能否抵御更大的疾病

        也就是说, 每周适度锻炼三个小时,或每天快走上两三公里,即可大大降低患心血管疾风险。每月上三个小时的时间快步走,或进行一个半小时的慢跑及其它充满活力的热身运动(如健身操),就可使妇女患心脏病的几率降低35%~40%。 需要强调的是,闲庭信步式的散步,无论你每天坚持走多长时间和多长距离,都对降低心脏病发病几率无济无事。就运动强心来说,这项研究提示以强心为目的的运动锻炼,必须要有一定的强度,这很值得人们在选择运动时借鉴。

        美国科学家在6年内跟踪调查年龄介于70~79岁的2700人测试发现,完成步行者与未完成者之间有很大不同。那些没有走完全程的人,在后来患重病或死亡的危险性非常大。但完成步行所用时间也相当重要,那些虽然完成步行,但处在最慢的25%人群中的人,其死亡的危险程度明显比快行者高出3倍。

        当科学研究证明快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下,相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况,同时又不失自己的绅士风度。研究人员同时表示,对于体重超标的锻炼者来讲,这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样,锻炼者也不要停止锻炼,因为以这种温和的方式进行锻炼,时间长了,受益的一定是锻炼者。

      

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  • 标签: 步行 走路 健康养生 锻炼
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:620 | 发表时间:2014-03-03
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    健康永远不会过时,永远不能忽视!
    2014-03-05 19:44:18 回复该评论
    健康是最重要的
    健康永远不会过时,永远不能忽视!
    2014-03-05 19:44:18 回复该评论
    2014-03-05 19:44:18 回复该评论

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