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男女通用的床上功夫 教你打造完善下半身

    如果问PPMM瘦身失败理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍她们减肥的实际理由。有没有不时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?这个当然有!

   拉伸筋骨是keep fIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

      1、拉伸筋骨

      姿态:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

 男女通用的床上功夫 教你打造完善下半身  健身 健康养生 男女 减肥 瘦身操 第1张

  功效对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

      2、大肚腩消失

      姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。

   功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

   3、塑造浑圆美臀

   姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

   功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

   4、消灭树干腿

   姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

   功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。

   5、纠正萝卜腿

   姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

   功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

   6、促进全身血液循环

   姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。

   功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。

   7、解决下半身浮肿

   姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

   功效:帮助下半身消除浮肿练就水蛇腰

        8、练就水蛇腰

  姿态:侧身,右手按在床上,在床上摆动身体摇出纤细水蛇腰

  功效:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  9、消灭肉后背

  姿态:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

  功效:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

        以上几种姿态几种小运动,只要每天都作,持之以恒,一定能成功,但是也要注意以下几点:

  1分钟瘦身操锻炼要点

  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  2.动作不要过急,要慢慢保持姿态

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  3.注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  4.想短时间达到效果,就要集中精力

  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

 

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  • 标签: 健身 健康养生 男女 减肥 瘦身操
    分类:健康养生| 发布:xiadao81| 查看:658 | 发表时间:2014-02-16
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