如果问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍她们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？这个当然有！

  　拉伸筋骨是keep fIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

      1、拉伸筋骨

      姿态：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　功效：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

      2、大肚腩消失

      姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

  　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

  　3、塑造浑圆美臀

  　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

  　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

　  4、消灭树干腿

  　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。

  　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

　  5、纠正萝卜腿

  　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。

  　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

  　6、促进全身血液循环

  　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

  　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

  　7、解决下半身浮肿

  　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

  　功效：帮助下半身消除浮肿练就水蛇腰

        8、练就水蛇腰

　　姿态：侧身，右手按在床上，在床上摆动身体摇出纤细水蛇腰

　　功效：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　9、消灭肉后背

　　姿态：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

　　功效：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

        以上几种姿态几种小运动，只要每天都作，持之以恒，一定能成功，但是也要注意以下几点：

　　1分钟瘦身操锻炼要点

　　1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　2.动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　3.注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　4.想短时间达到效果，就要集中精力

　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

打赏 支付宝打赏 微信打赏