炎炎夏日到了，除了一个“热”字，还有就是一个“渴”字。热了要喝水，渴了要渴水。水是生命之泉，人可以不吃饭，但是不可以不喝水。记得龙三公子在前文《亡羊补牢说健康》中也提过喝水的事儿，但要有规律不能渴了才喝或者暴饮。
    夏日喝水，尤要注意两要两不能：
    要有规律：不渴也要喝水
    前文说过，不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。在夏日里正常人每天平均耗水量约为2000-2500毫升，故每日应至少补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。因此炎热的夏天每日补充水分至少在3000毫升左右（含饮食中的含水量），才能满足人体需要，要养成规律渴水随时补充水能量。

    不能求痛快：口渴不能狂饮
    狂饮暴饮，口渴时大量喝水，是贪一时痛快，有时还会呛水、引起胃肠剧痛，甚至影响正常呼吸。因为这些水一下子积聚于胃肠，会使胃部感到沉重闷胀，影响膈肌活动。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮还会使体液中水与盐失去平衡，严重时就会引起胃肠剧痛。 所以狂饮暴饮尤要注意！

    要懂科学：大量出汗应补盐
    夏日天热最容易出汗，出汗会失去大量水分，同时也会失去较多的盐分，此时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗水排出体外，排汗又带出盐分，会形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。这就是为什么夏日喜欢吃冰棒（雪糕）的人反映为什么越吃越渴，而吃盐水冰棒却才能真正起到解渴的原因。龙三公子告诫各位，盐水冰棒（我们也里也叫老冰棍）虽不好吃，但是夏天吃吃解暑又解渴又便宜（五毛一根哈），不妨你也试试！

    不能太贪杯：出汗少食冷饮 
    夏季爱饮冰水，吃冰棒雪糕，很正常，直接喝冰水更爽快。但是不是冷饮就一定更解渴呢。上面说到的盐水冰棒的例子也给了答案。其实，冰水中的水分子不易渗入细胞内，而热水中单分子较多，能迅速渗入细胞（但并不是说就一定要喝热水）。过快冷却会使全身毛孔闭塞，不利热量散出，滞留体内可引起高热；或因心脑血管迅速收缩，引发供血不足，还可诱发和加重某些疾病，如引起胃肠痉挛和胃功能紊乱等。所以，大量出汗时千万不要贪图一时痛快而过食冷饮。

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